當你的心愛 寵物 離開你時，那種痛苦可能與失去親人相似。
本文將為你提供五個實用的自我療癒小貼士，幫助你度過這段艱難時期。
重點收穫
- 了解寵物離世後的心理影響和常見情緒反應
- 透過與人傾訴來處理悲傷
- 為寵物進行告別儀式以幫助你接受現實
- 妥善處理寵物的遺物以減少負面情緒
- 重新找回生活的平衡和快樂
寵物離世的心理影響
失去寵物對許多人來說是一種極為痛苦的經歷。寵物在我們生活中扮演著重要角色，陪伴我們度過人生的各個階段。根據美國心理學家的分析，寵物離世有時甚至比親人離開造成更大的心理創傷。
失去寵物的痛苦與親人離世相似
寵物給我們非常多的愛和陪伴，當寵物離世時，主人往往會感到極度悲傷和失落，這種感覺與失去親人相似。洛杉磯諮商師Kevorkian博士解釋，寵物離世幾乎跟心愛的人離世一樣痛苦。
寵物離世後常見的情緒反應
寵物離世後，主人可能會經歷多種情緒反應，包括否認、憤怒、內疚、抑鬱和孤獨感。這些都是正常的哀悼過程。
| 情緒反應 | 描述 |
|---|---|
| 否認 | 難以接受寵物已經離世的事實 |
| 憤怒 | 對寵物的離世感到憤怒和不滿 |
| 內疚 | 對寵物的離世感到內疚和自責 |
| 抑鬱 | 感到極度悲傷和抑鬱 |
| 孤獨感 | 感到孤獨和空虛 |
了解這些情緒反應是正常的，可以幫助您更好地接納自己的感受，不要因為「只是一隻寵物」而壓抑自己的悲傷。
哀傷期的三個階段
從精神科角度來看，寵物主人經歷的哀傷過程與失去親人相似，通常分為三個主要階段。
麻木期：暫時逃避現實
第一階段是麻木期，您可能會暫時逃避寵物離世的事實，甚至否認現實，仍然以為寵物還活著。
哀傷期：情緒波動與回憶
第二階段是哀傷期，您會經常哭泣、思念寵物，回憶寵物生前的點滴，可能出現短暫的抑鬱症狀。有些人可能會質疑自己或獸醫的醫療決定是否導致寵物離世，因而感到憤怒或內疚。
康復期：逐漸接受與適應
最後的康復期，您會開始接受現實，雖然仍會思念寵物，但多數是回憶與牠們共度的美好時光，情緒症狀會明顯減輕。
- 寵物主人經歷的哀傷過程與失去親人時相似，通常分為三個階段。
- 第一階段是麻木期，您可能會暫時逃避寵物離世的事實。
- 第二階段是哀傷期，您會經常哭泣、思念寵物，回憶寵物生前的點滴。
- 在哀傷期中，您可能會質疑自己或獸醫的醫療決定是否導致寵物離世。
- 最後的康復期，您會開始接受現實，情緒症狀會明顯減輕。
自我療癒小貼士一：允許自己感受悲傷
當寵物離世後，許多飼主都會陷入深深的悲傷之中。紐澤西的心理諮商師Frank J. Sileo博士曾經跟寵物剛走的客戶說：「沒有人有權利跟你說是時候放下了，別再想他了。」他接著說：「哀悼時間長度是不能催促的，也沒有固定的。」
哀悼期可能是一陣一陣來的，你會開始感覺越來越好，但有時候某些事物會啟發你的哀悼，像是身邊友人的毛小孩剛走或是你寵物的生日。「你需要面對你的哀傷，當你迴避面對傷痛時，你只會讓哀悼期更長。」Sileo博士說。
接納情緒而非壓抑
允許自己感受悲傷是走出寵物離世陰影的第一步。接納自己的情緒反應是正常的，無論是哭泣、憤怒還是沮喪，這些都是哀悼過程的一部分。
給自己足夠的時間哀悼
給自己足夠的時間來哀悼，沒有固定的時間表，每個人的哀悼期長短不同。哀悼可能會一波一波地出現，特別是在特殊日子如寵物的生日或死忌，或者當您看到類似的寵物時。
- 允許自己感受悲傷，不要壓抑或忽視這些情緒。
- 接納自己的情緒反應，無論是哭泣、憤怒還是沮喪。
- 給自己足夠的時間來哀悼。
- 哀悼可能會一波一波地出現。
- 表達出您的情緒，無論是哭泣、尖叫、揍枕頭，還是找人傾訴。
自我療癒小貼士二：舉行告別儀式
為寵物舉辦追悼會的意義
為寵物舉辦追悼會是一個重要的療癒過程，它讓你能夠表達對寵物的思念和悼念，並標誌著一個「結束」。你可以邀請關心你和你寵物的朋友參加，一起分享對寵物的美好回憶。
處理寵物遺物的方式
處理寵物的遺物時，可以保留一些特別有意義的物品，如項圈、玩具或寵物床，作為紀念。你也可以將想對寵物說的話寫下來，放在一個小盒子裡，或者種一棵樹在寵物的墓上作為紀念。
舉行告別儀式不僅能夠幫助你確認寵物已離世的事實，還能讓你說出真正的再見，開始接受現實。這是一個重要的步驟，讓你能夠慢慢地走出悲傷。
自我療癒小貼士三：製作紀念品
當寵物離世後，飼主可以通過製作紀念品來紀念牠們。製作寵物紀念品是一種將回憶轉化為實體物品的方式，幫助您保存與寵物共度的美好時光。
將回憶轉化為實體紀念品
您可以考慮使用寵物的毛髮或骨灰製作紀念品，如項鍊、手環或特別的擺設，作為永久的紀念。
紀念品的創意選擇
創意的紀念品選擇包括客製化的紀念牌、相框、抱枕、畫作或刻有寵物名字的飾品。製作相片集或短片記錄與寵物共度的生活點滴，不僅是對寵物的紀念，也是對美好回憶的珍藏。
自我療癒小貼士四：尋求支持與傾訴
寵物離世後，尋找支持和傾訴的渠道對於療癒你的心靈至關重要。失去寵物所帶來的悲傷是真實的，尋求支持可以幫助你更好地應對這種情緒。
與理解你的人分享感受
與理解你的人分享你的感受是一種有效的療癒方式。你的朋友或家人可能不是總能理解你的悲傷，但與同樣養寵物或經歷過寵物離世的朋友交流，可以讓你感到被理解和支持。
加入寵物哀傷支持群組或論壇也是個好方法。在這些平台上，你可以與有類似經歷的人分享感受，互相支持和鼓勵。
專業心理諮詢的幫助
當你的悲傷影響到日常生活和工作時，尋求專業心理諮詢的幫助是非常重要的。在香港，你可以找到專業的心理諮詢服務來幫助你度過難關。
專業的心理諮詢師可以提供你一個安全和支持的環境，讓你抒發你的情緒和感受，從而幫助你更好地康復。
總之，尋求支持和傾訴是處理寵物離世悲傷的重要方式。不要害怕向他人求助，因為這是你療癒過程中的重要一步。
自我療癒小貼士五：參與動物義工工作
參與動物義工工作，讓你在幫助他人的同時，也能撫慰自己的心。當你把你對動物的愛給予在收容所的動物或是別人的毛小孩，你也會感受到他們對你的感謝與愛。
將哀傷轉化為正面行動
參與動物義工工作是將哀傷轉化為正面行動的有效方式，幫助其他動物可以給你帶來新的意義和目標。你可以選擇以你離世寵物的名義捐贈物資或金錢給動物慈善機構，這是紀念寵物的有意義方式。
香港動物義工機會
在香港，有許多動物保護組織和收容所需要義工幫助，如香港愛護動物協會(SPCA)、保護遺棄動物協會(PALS)等。你可以報名當志工，或是以你寵物的名義捐贈物資給這些機構。
如果你還沒有準備好與其他動物相處，不要勉強自己，可以先從其他形式的支持開始，如線上捐款或分享收容所動物的資訊。參與義工工作不僅可以幫助需要關愛的動物，也能讓你認識有相同愛心和經歷的朋友，擴大你的支持網絡。
幫助孩子面對寵物離世
寵物離世對孩子來說是一個難以接受的事實，家長需要以適當的方式幫助他們。
誠實告知事實的重要性
兒童心理學專家李偉堂建議，家長應誠實地告知孩子寵物離世的事實，避免使用模糊的說法，如「寵物去睡覺了」或「寵物離家出走了」，以免令孩子感到困惑或被背叛。
陪伴孩子一起哀悼
家長可以與孩子分享適當的哀傷感覺，鼓勵孩子參與寵物的告別儀式，並一起製作紀念品，如整理寵物的相片或製作小卡片，以幫助孩子表達感受並保存美好回憶。
何時考慮迎接新寵物
避免倉促替代的原因
倉促地迎接新寵物可能會對你和新寵物造成不良影響。你需要足夠的時間來哀悼和處理失去寵物的悲傷，才能與新寵物建立健康的關係。
- 避免將新寵物與過世的寵物比較
- 給自己足夠的時間來哀悼
- 確保你已經準備好在心中為新寵物騰出空間
如何知道自己已準備好
當你能夠回憶過世寵物時感到溫暖而非極度悲傷，對養新寵物感到興奮而非罪惡，並且有足夠的精力和愛心投入到新的關係中，這些都是你已經準備好的跡象。
選擇與過世寵物不同品種或外貌的新寵物，可以幫助避免不必要的比較，讓新寵物在你的心中佔有獨特的位置。
結論
寵物離世是共同傷痛，但通過自我療癒可以走出陰影。
五個小貼士：感受悲傷、告別儀式、製作紀念品、尋求支持和參與義工。給自己時間，記住寵物的愛和回憶永遠存在，帶著感激繼續前行。
